Conseils pour la mobilité

Bouger est bénéfique pour votre santé. Bougez tous les jours! Commencez dès aujourd'hui!
Mann fährt mit dem Velo

«Ma devise est: Bouge et va de l'avant!»

Les muscles, les os et les articulations se détériorent lorsqu'ils ne sont pas mis à contribution par le corps.

Bouger signifie rester mobile! Même un petit effort à des effets positifs sur votre santé.

Ajoutez du mouvement dans votre quotidien

  • Ne restez pas assis plus de 45 minutes.
  • Essayez de pratiquer une activité physique au moins 1 heure et demi par semaine, donc trois fois une demi-heure par semaine. Ce n'est pas obligatoire de faire 30 minutes d'affilé, trois fois 10 minutes conviennent également.
  • Inventez vos exercices quotidiens. Vous pouvez vous levez et vous assoir quelques fois toutes les 30 minutes lorsque vous regardez la télé. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou rester sur une jambe quand vous brossez vos dents, soyez créatif.
  • De tels petits changements au quotidien sont bénéfiques pour la santé. Par la suite vous pouvez également augmenter l'intensité:

Plus de muscles pour une vie plus forte

L'entrainement régulier des muscles permet le maintien de la force nécessaire dans l'âge. On peut entraîner les muscles jusqu'à un âge très avancé.

  • Trouvez une activité qui vous convienne, dans laquelle vous avez du plaisir et si possible pratiquez la en groupe.
  • Planifiez chaque semaine des moments d'entrainement ou de mouvement.
  • La motivation croit s'il l'on est deux, ou plus. Trouvez un ou des partenaires, vous pourrez ainsi vous motiver mutuellement.

Au final il s'agit d'atteindre ou de garder la force nécessaire permettant à la colonne vertébrale, les os et les articulations d'avoir une bonne stabilité, afin de garantir une bonne tenue aidant la mobilité.
 

Notre documentation vous propose divers exercices.

Vous obtiendrez d’informations intéressantes pour la promotion de la santé dans notre conseil suivant.

Conseil suivant

Pro Senectute canton Berne vous propose une palette d'activités sportives. Vous trouverez peut-être votre domaine dans nos offres.