Tipps zur Gesundheitsförderung
Bewegung in den Alltag bringen
Werden Muskeln, Knochen und Gelenke nicht gebraucht, baut der Körper sie automatisch ab. Bewegen heisst mobil bleiben! Schon ein kleiner Effort hat eine positive Wirkung auf Ihre Gesundheit.
Praktische Tipps
Sitzen Sie nie mehr als 45 Minuten still.
Versuchen Sie sich mindestens eineinhalb Stunden pro Woche zu bewegen, also mindestens drei Mal wöchentlich eine halbe Stunde. Es muss nicht am Stück sein, drei Mal zehn Minuten täglich gehen auch.
Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein. Stehen Sie zum Beispiel beim Fernsehen jede halbe Stunde drei bis vier Mal auf und setzen Sie sich wieder hin. Benützen Sie die Treppe anstelle des Liftes und stehen Sie beim Zähneputzen auf einem Bein.
Suchen Sie eine Bewegungsart, die Ihnen Freude. Bewegen Sie sich möglichst zusammen in einer Gruppe, um sich gegenseitig zu motivieren.
Planen Sie für Sport und Bewegung wöchentlich feste Zeiten ein.
Solch kleine Veränderungen fördern bereits die Gesundheit. Mit der Zeit können Sie Ihre Anstrengungen für mehr Bewegung intensivieren.
Mehr Muskeln für ein starkes Leben
Wenn Sie Ihre Muskeln regelmässig trainieren, erhalten Sie die für die Gesundheit notwendige Kraft auch im Alter. Muskeln sind bis ins sehr hohe Alter trainierbar. Es geht darum, die Muskelstärke zu erhalten oder zu erreichen, die Sie brauchen, um eine aufrechte Haltung einnehmen zu können, die Wirbelsäule, die Knochen und die Gelenke zu stabilisieren, einen sicheren Stand zu haben und die Mobilität zu erhalten.
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