Tipps zur Gesundheitsförderung
Bewegung in den Alltag bringen
Werden Muskeln, Knochen und Sehnen zu wenig beansprucht, baut der Körper sie automatisch ab. Sie verlieren dadurch Ihre Sicherheit beim Bewegen. Bewegen Sie aber Ihre Muskeln, Knochen und Sehnen, bleiben diese erhalten und Sie sind sicher auf den Beinen. Bewegen heisst mobil bleiben! Schon ein kleiner Effort hat eine positive Wirkung auf Ihre Gesundheit.
Praktische Tipps
Mit den nachfolgenden Tipps können Sie Bewegung in Ihren Alltag bringen:
Sitzen Sie nie mehr als 45 Minuten still.
Versuchen Sie sich mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche zu bewegen, das sind fünf Mal wöchentlich eine halbe Stunde. Es muss nicht am Stück sein, drei Mal zehn Minuten täglich reichen auch.
Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein. Stehen Sie zum Beispiel beim Fernsehen wiederholt auf und setzen Sie sich wieder hin. Benützen Sie die Treppe anstelle des Liftes und stehen Sie beim Zähneputzen auf einem Bein.
Suchen Sie eine Bewegungsart, die Ihnen Freude macht. Bewegen Sie sich möglichst zusammen in einer Gruppe, dann motivieren Sie sich gegenseitig.
Planen Sie für Bewegung wöchentlich feste Zeiten ein.
Solch kleine Veränderungen fördern bereits die Gesundheit. Mit der Zeit können Sie Ihre Anstrengungen steigern und mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren.
Mehr Muskeln für ein starkes Leben
Wenn Sie Ihre Muskeln regelmässig trainieren, erhalten Sie die notwendige Kraft auch im Alter. Muskeln sind bis ins sehr hohe Alter trainierbar. Sie brauchen Muskeln, um eine aufrechte Haltung einnehmen zu können, die Wirbelsäule, die Knochen und die Gelenke zu stabilisieren. Dann haben Sie einen sicheren Stand und bleiben mobil.
Haben Sie Fragen? Wir helfen Ihnen gerne weiter.