Promotion de la santé
Un sommeil profond
Un sommeil profond durant la nuit permet d'être bien reposé·e le lendemain. Avec l'âge, les habitudes de sommeil changent. Chez les personnes âgées, la phase de sommeil léger est plus longue, si bien qu'il est plus susceptible d'être interrompu.
Le sommeil est important pour récupérer et se reposer. Pendant le sommeil, le corps régule la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle et les harmonise de manière optimale. Cela permet de renforcer le système immunitaire et de réguler le métabolisme.
Conseils pratiques
Si vous vous réveillez tôt le matin, levez-vous. Une douche alternant le chaud et le froid, de la gymnastique, une promenade matinale et un bon petit-déjeuner aident à bien se réveiller.
Structurez votre journée et entretenez des contacts sociaux réguliers.
Restez en forme physiquement et faites le plus souvent possible de l'exercice en plein air.
Adoptez une alimentation variée et prenez vos repas à des heures fixes. N'oubliez pas de boire suffisamment.
Notez vos soucis et vos angoisses avant de vous coucher.
Ne vous couchez pas trop tôt, mais seulement lorsque le sommeil vous gagne.
Essayez d'accepter que vous ne dormez plus aussi longtemps que lorsque vous étiez plus jeune.
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