Conseils pour rester en mouvement avec l’âge

Faire de l'exercice au quotidien

Les muscles, les os et les articulations se fragilisent automatiquement lorsqu'ils ne sont pas sollicités. Bouger, c'est rester mobile ! Même un petit effort a déjà un effet positif sur votre santé.

Conseils pratiques

Ne restez jamais en position assise plus de 45 minutes.
Essayez de faire de l'exercice au moins une heure et demie par semaine, c'est-à-dire au moins une demi-heure trois fois par semaine. Il n'est pas indispensable de faire 30 minutes d'affilée, trois fois dix minutes conviennent aussi.
Intégrez le mouvement dans votre quotidien. Par exemple, lorsque vous regardez la télévision, levez-vous et asseyez-vous trois ou quatre fois toutes les demi-heures. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur et tenez-vous sur une jambe lorsque vous vous brossez les dents.
Cherchez une activité physique qui vous plaît. Dans la mesure du possible, pratiquez une activité au sein d'un groupe afin de vous motiver mutuellement.
Prévoyez des horaires hebdomadaires fixes pour les activités physiques et sportives.

Ces petits changements ont déjà un effet bénéfique pour la santé. Avec le temps, vous pourrez intensifier vos efforts pour bouger davantage.

Plus de muscle pour une vie plus forte

Un entraînement régulier de vos muscles vous permet de conserver la force nécessaire à votre santé, même avec l'âge. Les muscles peuvent être entraînés jusqu'à un âge très avancé. L'objectif est de maintenir ou de développer la force musculaire nécessaire pour vous permettre de vous tenir debout, de stabiliser la colonne vertébrale, les os et les articulations, d'avoir une position stable et de conserver votre mobilité.