Tipps zur Gesundheitsförderung
Erholsamer Schlaf
Wer nachts tief schläft, startet erholt in den nächsten Tag. Mit zunehmendem Alter verändert sich das Schlafverhalten. Ältere Menschen verbringen mehr Zeit im Leichtschlaf, wodurch der Schlaf anfälliger auf Störungen wird.
Schlaf ist wichtig, um sich regenerieren und erholen zu können. Während dem Schlaf reguliert der Körper Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck und stimmt diese optimal aufeinander ab. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel reguliert.
Praktische Tipps
Stehen Sie auf, wenn Sie am frühen Morgen aufwachen. Wechselduschen, Gymnastik, ein Morgenspaziergang und ein gutes Frühstück helfen richtig wach zu werden.
Strukturieren Sie Ihren Tag und pflegen Sie regelmässige soziale Kontakte.
Halten Sie sich körperlich fit und bewegen Sie sich möglichst oft an der frischen Luft.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und nehmen Sie die Mahlzeiten zu festen Tageszeiten ein. Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken.
Schreiben Sie Ihre Sorgen und Ängste auf bevor Sie sich schlafen legen.
Gehen Sie nicht zu früh zu Bett, sondern erst dann, wenn Sie wirklich schläfrig sind.
Versuchen Sie zu akzeptieren, dass Sie nicht mehr so lange schlafen wie in jüngeren Jahren.
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